الوقاية من هشاشة العظام: نصائح وإرشادات مهمة
ما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام؟ ما هي الأشياء التي يجب عليك القيام بها لحماية نفسك من هذا المرض المزعج؟ أهم المعلومات في المقالة التالية.
الوقاية من هشاشة العظام ممكنة، كل ما عليك فعله هو الالتزام بالنصائح والإرشادات التالية التي قد تساعد في حمايتك من هذا النوع من الأمراض:
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
فوائد الرياضة كثيرة ورائعة للصحة والجمال على حد سواء، وإذا كنت ترغب في الوقاية من هشاشة العظام أو تقليل فرص إصابتك بهذا المرض ، فقد يكون اللجوء إلى التمارين الرياضية خيارًا ممتازًا ، حيث قد تساعد الرياضة في:
- تقوية العظام.
- تحفيز بناء أنسجة العظام.
- زيادة قدرة الجسم على التوازن ، وتقليل فرص السقوط وكسور العظام التي قد تصاحب هذا النوع من الحوادث.
هناك تمارين خاصة تفيد أكثر من غيرها عندما يتعلق الأمر بتقوية العظام وتحسين صحتها ، مثل:
تمارين حمل الأثقال: وهي تمارين يحاول فيها الشخص تحدي الجاذبية باستخدام وزن جسمه، مثل المشي وصعود السلالم والركض والركض والرقص ورياضات المضرب واليوجا والرياضات المائية.
تمارين المقاومة والقوة: وهي تمارين تعتمد على استخدام القوى العكسية لفرض نوع من الضغط على العضلات والعظام أثناء التمرين وبالتالي تقويتها بمرور الوقت، مثل رياضات رفع الأثقال، والرياضات التي تمارس مع إضافة الأوزان أو الأربطة المطاطية لزيادة صعوبة التمرين، تمارين الضغط ، القرفصاء.
وللاستفادة من التمرين قدر الإمكان في هذا الصدد، يفضل القيام بالتمارين المذكورة بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع.
2- اتباع نظام غذائي صحي
سواء كنت ترغب في الوقاية من هشاشة العظام أو الحفاظ على صحتك بشكل عام، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المختلفة مهم وضروري، وهذه هي أهم الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها للحفاظ على عظام قوية وصحية:
- المصادر الطبيعية للكالسيوم، مثل: الفواكه المجففة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والتوفو ، وحليب الصويا ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت ، والبروكلي.
- المصادر الطبيعية لفيتامين د ، مثل: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) ، وكبد البقر ، والجبن ، واللحوم الحمراء ، وصفار البيض ، وحبوب الإفطار المدعمة ، وعصير البرتقال.
- المصادر الطبيعية للبروتينات مثل: اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبقوليات.
تعليقات: 0
إرسال تعليق