الام اسفل الظهر وكيفية التخلص منها
لا شك أن الام اسفل الظهر تعد من الأمور التي تسبب إزعاجًا لصاحبها، وتعيقه عن ممارسة الأنشطة المعتادة، كما أنها تؤثر بالسلب على حالته النفسية والجسدية، ومن خلال هذا المقال نسلط الضوء على أهم أسباب الام اسفل الظهر وكيفية الوقاية منها وعلاجها، وإليكم تفاصيل ذلك كاملة.
ما المقصود بالام اسفل الظهر؟
الام اسفل الظهر هي عبارة عن آلام يعانيها الشخص بداية من المنطقة أسفل القفص الصدري من الخلف، والتي تمتد أحيانًا إلى الأرداف والساقين.
وفي معظم الحالات تكون هذه الآلام ناجمة عن الإصابة بالتواء في الفقرات أو العضلات؛ نتيجة ضعف ميكانيكا الجسم
متى تزور الطبيب؟
معظم الحالات التي تعاني من الام اسفل الظهر تتخلص منه نهائيًا خلال أيام أو أسابيع قليلة، ولكن هناك بعض الأمور التي تستدعي زيارة الطبيب، والتي سننوه عنها فيما يلي:
1.إذا استمر الألم لفترة طويلة تزيد عن بضعة أسابيع.
2. إذا كانت الآلام مربحة ولا تختفي عند الراحة.
3. في حال كان الألم ممتدًا لإحدى الساقين أو كليهما، وبصفة خاصة إن امتد لأسفل الركبة.
4. إذا كان الألم مصحوبًا بخسارة في الوزن غير مبررة.
5. عند شعور المريض بضعف أو تنميل أو وخز في الساقين إلى جانب هذه الآلام.
علامات تحذيرية ل الام اسفل الظهر
في بعض الأحيان يشير ألم الظهر لمشكلة طبية خطيرة تستدعي التدخل الفوري، وذلك في الحالات الآتية:
1.إذا كان الألم مصحوبًا بحمى.
2. إن كان الألم يتسبب في إصابة المريض بمشاكل جديدة في المثانة أو الأمعاء.
3. إذا حدث الألم بعد سقوط من مكان مرتفع أو تلقي ضربة على الظهر أو أي حادث آخر مشابه.
أسباب الإصابة بالام اسفل الظهر
في أغلب الأحيان يصاب المريض بألم في الظهر دون أي سبب يظهر في التحاليل المعملية أو الدراسات التصويرية، ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة لآلام الظهر، والتي سنقوم بذكرها تفصيليا فيما يلي:
1.إجهاد العضلات الذي ينجم عن الرفع المتكرر للأثقال أو القيام بحركة مفاجئة تؤثر على أربطة وعضلات العمود الفقري، وبالنسبة للأشخاص الذين يمتلكون بنية ضعيفة، فإن الضغط المتكرر على الظهر يصيبهم بتقلصات عضلية مؤلمة.
2. انتفاخ أو تمزق الأقراص التي تعمل كوسائد بين فقرات العمود الفقري وتسبب ضغطًا على الأعصاب عند إصابتها بذلك، ويمكن اكتشاف هذه المشكلة عند فحص العمود الفقري بالأشعة المقطعية أو الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.
3. هشاشة العظام، والتي تجعل العظام هشة ومسامية وعرضة للكسر.
4. التهابات المفاصل العظمية والتي تسبب ضيقًا في المساحة المحيطة بالحبل النخاعي أو ما يعرف باسم تضيق العمود الفقري، والذي يسبب آلامًا شديدة في الظهر.
عوامل الخطر للإصابة بالام اسفل الظهر
قد يصاب أي شخص مهما كان عمره بالام أسفل الظهر، وهناك بعض العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بذلك، والتي نذكرها فيما يلي:
1.التقدم في العمر؛ إذ أنه يزداد بعد تخطي عمر الثلاثين أو الأربعين.
2. الكسل وقلة ممارسة الرياضة؛ إذ يتسبب ضعف عضلات البطن والظهر الناجم عن عدم استخدامها إلى الإصابة بآلام في الظهر.
3. الزيادة في الوزن، والتي تسبب مزيدًا من الضغط على فقرات العمود الفقري.
4. الإصابة ببعض الأمراض، مثل التهابات المفاصل أو السرطان.
5. رفع الأشياء بصورة غير صحيحة.
6. الحالة النفسية السيئة، إذ يكون الأشخاص المصابين بالقلق أو الاكتئاب هم الأكثر عرضة للإصابة بالام اسفل الظهر.
الوقاية من الام اسفل الظهر
إن التعامل مع الجسم بطريقة صحيحة وتعلم كيفية تحسين حالتك الجسدية يلعبان دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الظهر ومنع الإصابة بآلام أسفل الظهر، ولذا ينصح باتباع الآتي:
1.ممارسة الأنشطة الهوائية بصفة منتظمة؛ إذ أنها لا تسبب إجهادًا لعضلات الظهر ولا تعرضه لصدمات عنيفة؛ بل على العكس تزيد من قوته وقدرته على التحمل، كما أنه تسمح له بأداء وظائفه كما يجب، ويمكن أيضًا ممارسة رياضة السباحة وركوب الدراجات والمشي.
2.الحفاظ على وزن مثالي؛ كي لا تسبب الزيادة في الوزن أي إجهاد لعضلات الظهر.
3. بناء عضلات مرنة وقوية من خلال ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن والظهر، والتي تقوي وسط الجسم وتساعد على دعم الظهر.
4. تجنب التدخين تمامًا واعلم أنه كلما زادت عدد السجائر التي تتناولها خلال الأسبوع، أصبحت معرضًا أكثر للإصابة بألم في منطقة أسفل الظهر.
5. تجنب الحركات التي تعرض الظهر للإجهاد أو الالتواء، واستخدام الجسم بصورة صحيحة كالتالي:
قف بصورة صحيحة؛ ب٩يث لا تكون مترهلًا في مشيتك واجعل منطقة الحوض معتدلة عند الوقوف، وإذا كنت تقف لفترات طويلة، فضع إحدى القدمين على مسند قد منخفض؛ لتقلل العبء على منطقة أسفل الظهر.
ارفع الأشياء بصورة صحيحة من خلال تجنب رفع الأشياء الثقيلة قدر الإمكان وإذا كنت مجبرًا على فعل ذلك فاعتمد على ساقيك في الحمل.
اجلس بصورة صحيحة، وقم باختيار مقعدًا ذو دعامة مريحة لمنطقة أسفل الظهر مع مساند للذراعين، ويمكنك أيضًا وضع وسادة عند أسفل الظهر للحفاظ على انحنائها بشكل طبيعي، كما يجب عليك تغيير وضعية جلوسك بين الحين والآخر.
حركات تساعد على التخلص من الام اسفل الظهر
لا تتوقف عن الحركة
لا شك أن آلام الظهر تعيقك عن ممارسة حياتك كما ينبغي، كما أنها تدفعك لأخذ فترات طويلة من الراحة؛ لكي تتخلص من الإزعاج الذي تسببه لك، ولكن رغم ذلك ينصح الأطباء بالحفاظ على نشاط بدني يومي معتدل؛ لمنع تيبس العضلات أو فقدان القدرة العضلية التي تساعدك على الشفاء.
وجدير بالذكر أنه هناك بعض التمارين الخفيفة التي تساعدك على التخلص من آلام أسفل الظهر، ومن ثم استرجاع متعة الحركة.
تمارين المشي
المشي هو إحدى الرياضات الخفيفة التي يمكنك ممارستها بشكل يومي؛ لتقوية عضلات ظهرك وتعزيز استقامة العمود الفقري، ولذا ينصح باستبدال ركوب السيارات بالمشي خاصة للأماكن القريبة منك، وينصح بالبدء في ذلك بشكل تدريجي عن طريق البدء في التمشية لمدة عشر دقائق ثم الزيادة إلى نصف ساعة والوصول في النهاية إلى المشي ساعة كاملة يوميًا.
خذ استراحة وغير وضعيتك
إن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يسبب ضغطًا على فقرات العمود الفقري القطنية خاصة، ولذا يفضل تغيير الوضعية بين الحين والآخر؛ لتجنب الألم الناتج عن هذا الضغط.
التمدد
لقد خلق الله العمود الفقري وصممه على الحركة، ولذا فإن التكاسل يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، ومن هنا ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بتجربة تمارين التمدد البسيطة التي تحافظ على حركة العمود الفقري وتحد من آلامه في الوقت ذاته، مع التنويه إلى أنه لا يجب عليك إجبار جسمك على ممارسة حركة تمدد مؤلمة، كما يجب أن تقوم بهذه التمارين على سطح مستوي ومستقر.
تمارين ثني الظهر
قم بالاستلقاء على ظهرك مع سحب ركبتيك في اتجاه الصدر والانحناء للأمام؛ حتى تحصل على تمدد مريح بالنسبة لك واثبت على هذه الوضعية لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية، وكرر هذا التمرين من عشر إلى خمسة عشر مرات يوميًا.
تمرين ركبة - صدر
قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني ركبتيك وتثبيت القدمين على الأرض مع ضم اليدين خلف إحدى الركبتين وقربهما لصدر بقدر المستطاع وحافظ على هذه الوضعية لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية وكررها من خمس إلى عشر مرات في كل ساق.
السباحة
تعد السباحة من التمارين الرائعة للقضاء على آلام الظهر؛ لأنها تخلص العمود الفقري من الضغط المستمر عليه، فالمياه تحمل ثقل جسمك بالكامل، ولكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة خبير في السباحة؛ ليرشدك إلى الحركات التي يجب عليك تجنبها؛ لتفادي إجهاد عضلات العنق والظهر.
تقوية عضلات محور الجسم
يمكنك تحسين الاستقرار والتوازن وتخفيف آلام الظهر في الوقت ذاته عن طريق تقوية عضلات محور الجسم أو الجذع، والتي تتضمن الظهر والبطن والحوض، ويتم ذلك من خلال ممارسة تمارين تقوية البطن العميقة والتمارين الأخرى التي تستهدف هذه المنطقة.
أسئلة شائعة
1.يتطلب مني عملي الوقوف لعدة ساعات، فكيف يمكنني تفادي الإصابة بالام اسفل الظهر؟
يمكنك الاستناد بساقك على مقعد منخفض أثناء الوقوف مع التبديل بين القدمين كل عشر دقائق إلى ربع ساعة، واحرص على جعل رأسك وكتفيك على استقامة مع الصدر، وحاول الحفاظ على توازن الجسم بين الوركين والقدمين.
2. أشعر بألم في الظهر وليست لدي رغبة للقيام من السرير، فهل يجب علي الراحة حتى تحسن حالتي؟
في حال كان سبب آلام أسفل الظهر هو إجهاد العضلات، فمن الأفضل استئناف الأنشطة الطبيعية في أسرع وقت ممكن. لاسيما وأن الحصول على الكثير من الراحة قد يقلل من حركة العضلات والمرونة ويؤدي إلى تفاقم الألم.
3. المعاناة من آلام الظهر تصيبني بالاكتئاب، فكيف أتخلص من ذلك؟
قد تؤدي آلام أسفل الظهر المستمرة إلى الإصابة بحالة نفسية سيئة، فضلا عن أنها تسبب ازعاجًا خلال النوم وتدفعك للتوقف عن بعض الأنشطة التي تزيد من حدتها، بالإضافة إلى أنها تعيقك عن ممارسة حياتك الاجتماعية وهواياتك كما ينبغي، والذي يؤدي في النهاية إلى وقوعك فريسة للاكتئاب.
ولكي تتفادى ذلك ينصح الأطباء بالحفاظ على مستوى نشاط بدني معتدل ومناقشة هذا الأمر مع أخصائي العلاج الطبيعي؛ ليحدد لك خطة ملائمة تحافظ على لياقتك البدنية، والذي يجنبك الإصابة بالاكتئاب.
تعليقات: 0
إرسال تعليق