الاقلاع عن التدخين: نصائح للاقلاع عن التدخين والحد منه
الاقلاع عن التدخين من الأشياء المهمة التي يفكر بها الكثير من المدخنين لما له من آثار سلبية على الصحة الجسدية والنفسية، ولكن تمنعهم الرغبة الملحة من الاقلاع عنه.
التدخين وما يمثله بالنسبة للمدخنين
عملية التدخين ما هي إلا حرق بعض المواد الممزوجة مع بعضها مكونة المادة التي تحترق وهي التبغ ثم يتذوق المدخن الدخان أو يستنشقه.
يلجأ الكثير من الناس إلى التدخين للترويح عن أنفسهم بسبب الضغط الذي تشكله عليهم الحياة، متجاهلين أو ناسيين أضراره التدخين على الصحة النفسية والجسدية، وناسين ضرورة الاقلاع عن التدخين لتأثيراته السلبية الكثيرة التي لا تعد ولا تحصى.
السيء في التدخين والذي لا يدركه بعض الناس أن التدخين مخدر ويدخل في قائمة الإدمان مثل الحشيش والأفيون والتي تعتبر أقل شيوعًا من التبغ ولكن الأضرار واحدة ريما تزيد في بعضها أو تقل في الآخر.
أضرار التدخين النفسية والجسدية
أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن التدخين يؤثر سلبًا على أعضاء الجسم جميعها، كما أنه يسبب الكثير من الأمراض أهمها أمراض الرئة حيث يستنشق المدخن التبغ المحروق وهذا الدخان يجري في مجرى الهواء إلى الرئة فيؤدي مع مرور الوقت إلى تلفها كاملةً، كما أنه يتسبب في الكثير من السرطانات على طول الجسم.
يؤثر التدخين على أعضاء الجسم بدايةً من الفم حتى المعدة، ومن تأثيراته على الفم:
أن التدخين يمنع مع مرور الوقت امتصاص الكالسيوم من الدم، وكما من المعروف أن الكالسيوم هو العنصر الأهم في تكوين العظام والأسنان، مما يجعل الأساس ضعيفة ومعرضة للكسر والفقد بسهولة.
قد يتسبب التدخين في سرطانات الفم واللثة تحديدًا.
يمكن أن يعاني المدخن كثيرًا من أمراض اللثة والتي من أهم علاماتها وجود النزيف، كما لوحظ أن التبغ أو الدخان يؤثر سلبًا على لثة الرجال أكثر من النساء وذلك يعتمد أيضًا على عدد السجائر التي يدخنها الرجل يوميًّا او المرأة ومدة تدخينهم لهذه السجائر.
يمكن أن يعاني المدخن من تسوس الأسنان وإذا أراد زرع أسنان قد تفشل العملية بسبب التدخين، وبعض الأمراض التي تؤدي إلى سرطان.
يصبح المدخن أكثر عرضة للتعرض للبكتيريا والفطريات التي تظهر في الفم بشكل كثيف أثناء تناول المضادات الحيوية كعقار ولكن قد يكون من أسبابها أيًضًا التدخين.
يساهم التدخين بشكل كبير في حدوث شيخوخة الفم بالإضافة لتصبغ الأسنان، وبعض الأجزاء من اللثة.
أضرار التدخين على جسم الإنسان
يتسبب التدخين في العديد من الأمراض التي تؤدي إلى تدهور الحالة الصحية للمدخنين، والتي لا يمنعها إلا الاقلاع عن التدخين فيؤدي لقلة الفرص في إصابتك بالأمراض ومن ثم إطالة عمرك المفترض.
من الأمراض التي يسببها التدخين والتي تزيد بمرور الوقت وزيادة التدخين وعدم الاقلاع عنه:
أنه يتسبب في زيادة أمراض القلب والسكتات الدماغية والأنواع الكثيرة من سرطانات الرئة، وفي الإحصائيات العلمية أن الرجال المدخنين معرضون للإصابة بسرطان الرئة بمعدل يصل ل25 مرة وفي النساء يصل المعدل ل 25.7 مرة.
يؤدي التدخين لتدهور الحالة الصحية العامة للمدخن، مما يؤدي لتقصيره في العمل وزيادة تكاليف علاجه، بالإضافة إلى أن صعوبة الاقلاع عن التدخين سيؤدي إلى عرقلة رحلة العلاج.
المدخنون هم أكثر الناس عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية حيث يمكن أن يسبب التدخين السكتات الدماغية ويؤدي أيضًا لتدمير الأوعية الدموية.
يؤدي التدخين بلا شك الكثير من أمراض الرئة حيث يمكن للتدخين أن يتلف مجرى الهواء والحويصلات الهوائية ومن ثم رئتك.
يمكن للتدخين أن يسبب الكثير من السرطانات في أجزاء كثيرة من جسمك مثل: الدم، الرئة، الرحم، المثانة، الكبد، المعدة، والقصبة الهوائية والرئة.
يؤثر التدخين على العين مما قد يسبب ضمور أجزاء من الشبكية أو إعتام جزئي للعين.
أضرار التدخين على نفسية الإنسان
يلجأ الكثير من المدخنين إلى التدخين نظرًا للسعادة المؤقتة التي يسببها الدخان ولكن هذا ليس صحيحًا لأنه على المدى البعيد يسبب للإنسان مشاكل نفسية سيئة حيث يجعله متشائمًا طوال الوقت وربما مكتئبًا.
يعتقد المدخن أنه عندما يدخن بكثرة فإنه بهذا يقضي على التوتر وهذا خطأ حيث يزيد التدخين من حدة التوتر والقلق وهذا بسبب التغيرات الكيميائية التي يسببها في كيمياء الجسم والمستقبلات العصبية.
بعض العادات والنصائح التي قد تساعدك في الاقلاع عن التدخين
يرغب الكثير من المدخنين عن السبيل للاقلاع عن التدخين لكنهم خوفًا من أعراض الانسحاب يتراجعون ولكن هناك بعض العادات لو طبقها كثير من المدخنين يمكن أن تساعدهم في الاقلاع ومن هذه النصائح:
البحث عن سبب قوي
حتى تقلع عن التدخين تحتاج إلى سبب قوي يشجعك على الاقلاع عنه، قد يكون هذا السبب حماية لنفسك وقد يكون حماية لأسرتك ومن حولك حيث لا يؤثر التدخين عليك فقط بل على أسرتك ومن حولك أيضًا.
البحث عن بدائل
من الأشياء التي تساعد على الاقلاع هي استبدال النيكوتين في السجائر ببدائل النيكوتين في المنتجات الأخرى حتى تتغلب على أعراض الانسحاب والتي من أهمها الصداع الشديد ومن هذه البدائل علكة النيكوتين وأقراص الاستحلاب حيث أثبتت علكة النيكوتين أثرًا جيدًا على أعراض الانسحاب.
البحث عن بدائل دوائية
يمكنك استخدام البدائل الطبية أو استخدام الأدوية التي تخفف من أعراض الانسحاب مثل الاكتئاب والصداع والمشاكل الأزلية في عدم التركيز.
اطلب الدعم من أسرتك وأحبائك
ليس سيئًا أن تطلب الدعم من أسرتك ومن أحبائك، فهذا يجعلك أكثر استمرارًا على خطة الاقلاع ولن يجعلك تنتكس ويمكنك أيضًا أن تذهب لطبيب نفسي والذي بدوره سيضمك لمجموعات الدعم وهذا سيساعدك جدا في التغلب على أعراض الانسحاب.
احصل على بدائل للاسترخاء
كما ذكرنا من قبل أن النيكوتين يؤثر سلبًا على الأعصاب حيث يؤدي إلى التغيير في كيمياء الأعصاب والنواقل العصبية مما يعمل على الاسترخاء، فحتى لا تتأثر كثيرًا يمكنك استخدام بدائل أخرى للاسترخاء مثل ممارسة الرياضة، وسماع موسيقاك المفضلة والتواصل باستمرار مع أحبابك هذا سيساعدك كثيرًا في الأوقات الأولى من الاقلاع.
تجنب المثيرات الأخرى
غير عاداتك ولا تتعرض باستمرار للمثيرات الأخرى مثل الكحوليات وأي شيء آخر قد يشجعك على الرجوع للتدخين، وإذا تعرضت بأي شكل لأي مثيرات فتجنبها واستبدلها بأي شيء آخر سريعًا.
تحرك كثيرًا واعمل
اشغل نفسك، هذه هي النصيحة الدائمة لأي شخص يحاول التوقف عن ممارسة شيء سيء أو إدمان شيء مثل إدمان التدخين، والحركة بمعنى الانشغال، حاول بقدر الإمكان أن تشغل وقتك بما هو مفيد مثل العمل والقراءة وممارسة الرياضة، ستشتتك هذه الأشياء عن التفكير بالتدخين والرجوع إليه مرة أخرى.
الدعوة للتأخير
إذا حاولت الاقلاع عن التدخين واقلعت فعلا وراودتك نفسك للاستسلام و تناول سيجارة واحدة فأخبرها أنك ستشرب هذه السيجارة بعد عدد من الدقائق الإضافية، ثم تحرك واشغل نفسك، ربما نتأثر بهذه الخدع النفسية البسيطة.
المحاولة كثيرًا
إذا حاولت الاقلاع عن التدخين مرة وفشلت حاول مرة أخرى ومرة أخرى حتى تتخلص من هذا الإدمان اللعين الذي يؤثر على صحتك النفسية والجسدية بالسلب.
تعليقات: 0
إرسال تعليق