لتغذية المرأة  الحامل أهمية و مواصفات خاصة، فقد أصبح ضروريا الان أن تمدي طفلك بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية ضرورية لنموه من خلال ما تأكلينه من طعام حتى و لو كان ذلك على حساب جسمك فحسن تغذية الحامل ضروري لنمو الجنين كذلك الأمهات اللاتي يتناولن غذاءا مناسبا أثناء الحمل تكون ولادتهن أكثر سهولة كما يقل خطر تعرضهن لاحتمال حدوث ولادة مبكرة عن غيرهن من الحوامل اللاتي لا ينتبهن لطعامهن.

و هنا يجدر الإشارة إلى أنه ليس من المهم أن تتناول الحامل قدرا كبيرا من الطعام، و لكن الأهم أن يحتوي الطعام على العناصر الغذائية اللازمة لحاجة جسمها و جنينها أثناء فترة الحمل، و اللتي أهمها البروتينات، الفيتامينات بأنواعها ، الحديد و الكالسيوم.

و في هذا المقال سنتعرف على بعض الأطعمة الضرورية اللتي يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناولها بصفة يومية لتمد جسمها بالعناصر الغذائية الضرورية السابقة.

يحتوي اللبن على نسبة عالية من الكالسيوم اللازم لضمان سلامة أسنان الجنين و عظامه ، كما أنه مصدر هام للبروتينات اللازمة لبناء أنسجته، هذا و يفضل تناول اللبن المبستر.

و هي مصادر غنية بالفيتامينات، الحديد و الكالسيوم، إذ لا بد أن يدخلا ضمن الغذاء اليومي للحامل، مع مراعاة تخصيص جزء للخضروات الطازجة الغير مطبوخة خصوصا ذات الأوراق الخضراء كسلطة الخضار، الجرجير، الخس، الخيار و الطماطم.

و هي من المصادر الغنية بالبروتينات، و يفضل منها اللحوم البيضاء أي الطيور و لحوم الأسماك لاحتوائها على نسبة قليلة من الدهون. حيث يعتبر لحم الأسماك من أفضل أنواع اللحوم لاحتوائه على قدر كبير من البروتينات و المعادن الضرورية للجسم.فضلا عن أن زيوتها تساعد على خفض نسبة الكوليستيرول بالدم، و ضبط ضغط الدم ،

 علاوة على سهولة هضمها.

البقول مثل الفول و الخبز المصنوع من القمح يمدان الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة المختلفة علاوة على ما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة بوجه عام.

و من أفضل أنواع الخبز: الخبز الأسمر أو الخبز البلدي بحيث أن له فائدة كبيرة للجسم حيث أنه غني بالألياف و يساعد على التخلص من الامساك فهناك الكثير من الحوامل اللاتي يعانين من هذه المشكلة.

البيض مفيد جدا للحامل لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الحديد اللازم لتكوين دم الحامل و دم الجنين.

تزداد حاجة الحامل الى فيتامين دال  خاصة في فصل الشتاء حيث يقل تعرضها للشمس ، فمن المعروف أن أشعة الشمس تساعد على تكوين هذا الفيتامين و لمعرفة مصادره ما عليك سوى مراجعة مقالنا حول فيتامين D.كما تزداد حاجة الجسم الى اليود في بعض المناطق اللتي اللتي تفتقر فيها اليه و في هذه الحالة ينبغي على الحامل تناول قدر اضافي من اليود سواءا من خلال بعض الأطعمة و أهمها الأسماك و الحيوانت البحرية بصفة عامة أو من خلال أحد المستحضرات الطبية و يكون ذلك باستشارة طبيب خاص.

لا بد على الحامل من تقليل تناول الملح في الطعام على قدر المستطاع وذلك لأن التغيرات الفيسيولوجية اللتي تطرأ على جسم الحامل تساعد على احتجاز الملح به، فلا داعي لاحتجاز المزيد لأن ذلك قد يؤدي لارتفاع ضغط الدم، تورم القدمين و ظهور الزلال في البول.

و هذه الحالة يطلق عليها اسم ( تسمم الحمل).

لا ينبغي اهمال شرب قدر مناسب من الماء اذ أن الماء يطهر الدم من السموم و الفضلات ، و يساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة، و يخلص الكليتين و مجرى البول مما يعكرها من فضلات و رواسب.