ما هي أهمية فيتامين B9 ( حمض الفوليك)، مصادره و أعراض نقصانه؟
فيتامين B9 أو حمض الفوليك هو عنصر مهم لتجديد خلايا الجسم كذلك يلعب دورا مهما في نمو الجنين أثناء الحمل ، اكتشف معنا دور هذا الفيتامين، احتياجات الجسم يوميا له، مصادره و كذلك أعراض نقصانه في هذا المقال :
ما هو فيتامين B9 ( حمض الفوليك)؟
ينتمي فيتامين B9 أو ما يعرف بحمض الفوليك الى عائلة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. و هو يوجد بكثرة في الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السلطات و السبانخ.
ما هو دور فيتامين B9 ( حمض الفوليك)؟
- فيتامين B9 أو ما يعرف بحمض الفوليك يدخل في عملية أيض الأحماض الامينية اللتي تشكل البروتينات، كذلك يلعب دورا مهما في عملية انتاج الحمض النووي (ADN) اللذي يحمل المعلومة الوراثية، و بالتالي فان حمض الفوليك مهم جدا للخلايا اللتي تتجدد بسرعة مثل كريات الدم الحمراء، كريات الدم البيضاء (اللتي تلعب دورا مهما في الدفاع المناعي)، خلايا الأمعاء، و خلايا الجلد........
- بلإشتراك مع فيتامين B12 ، يقوم بخفض مادة الهيموسيستين في الدم، اذ أن كثرة هذه المادة في الدم يؤدي الى زيادة خطر أمراض القلب و الأوعية .
- يلعب هذا الفيتامين دورا مهما في حسن سير مختلف وظائف الجهاز العصبي و كذلك انتاج بعض الناقلات العصبية.
- تزيد احتياجات المرأة الحامل من فيتامين B9 أو ما يعرف بحمض الفوليك فهو ضروري خلال الأربع أسابيع الأولى من نمو الجنين لما تلعبه من دور في تشكيل الجهاز العصبي للجنين.
ما هي احتياجات الجسم من فيتامين B9 ( حمض الفوليك) يوميا؟
| الفئة | الاحتياجات اليومية بالميكروغرام |
| أقل من عام | 70 |
| من 1 الى 3 سنوات | 100 |
| من 4 الى 6 سنوات | 150 |
| من 7 الى 9 سنوات | 200 |
| من 10 الى 12 سنة | 250 |
| من 13 الى 15 سنة | 300 |
| ما فوق 16سنة | 330 |
| المرأة الحامل و المرضعة | 400 |
ما هي مصادر فيتامين B9 ( حمض الفوليك) ؟
المصادر النباتية:
السبانخ،القرنبيط،الأوراق الخضراء في الخضار، خميرة البيرة،الحبوب الكاملة، المكسرات.
المصادر الحيوانية:
الكبد،الكلى،اللبن،الجبن،العضلات.
ما هي أعراض نقص فيتامين B9 ( حمض الفوليك) ؟
- الارهاق.
- تغير لون الشعر الى الرمادي أو الباهت.
- تقرحات فموية.
- تورم اللسان.
- مشاكل متعلقة بالنمو.
- فقر الدم.
- انخفاض كريات الدم البيضاء و الصفيحات الدموية.
- مشاكل تشوهية عند أجنة الأمهات اللواتي يعانين من نقص حمض الفوليك.
، مصادره و أعراض نقصانه؟ فيتامين B9 أو حمض الفوليك هو عنصر مهم لتجديد خلايا الجسم كذلك يلعب دورا مهما ف...){kind=link}
تعليقات: 0
إرسال تعليق